jak zrobic klate

[...] i *** nigdy juz nie wróce do Monohydratu bo to g****, jabłczan rządzi, jeszcze łącze z HMB które na mnie dzialalo zawsze, Mięsnie robią sie "pękate" i czuć taką jakby ich ciężkość, niema takiego "wodnego napompowania" jak po monohydracie, moze dlatego ze dopiero 8 dzien biore, ale po kilku(nastu) moich cyklach kreatynowych [...]

Ja tak właśnie trenuje Kuro. Olokk, spróbuj zrobić normalnie jak kuro pisze, ale postaraj się mięć plecy proste, klate wypięty, oczy przed siebie i lekko zgięte kolano (w nodze rozciąganej). Wtedy czujesz, że udo o wiele lepiej się rozciąga. Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-11-09 15:41:31

[...] bo ty możesz to i oni też. I nie przeszkadza im że oszukują. To samo tyczy się odżywek. Miesiąc stażu i już wchodzi kreatyna. Pytam się: PO co? Cholera... Denerwuje mnie jak gość który przy moim wzroście waży " na masie" 75 kilo ( ja w tym roku przekraczam 9 dych) mówi że nie może już nic zrobić i musi zacząć koksić albo [...]

Uwazam podobnie jak Kanarek w sprawie treningu 2 razy w tyg...male partie jak wiemy potrzebuja mniej czasu na regeneracje ale mozna je łatwo przetrenowac uwazam ze napewno łatwiej nic plecy czy nogi...temu partie jak kalta,plecy mozna cwiczyc 2 razy w tyg. sam niedlugo zaczne chyba tak robic zeby bardziej pobudzic klate do rozrostu...ale wtedy [...]

Jak tylko mam czas to chętnie zaglądam na mordownie, zęby zrobić np kaptury albo klate sztangą. Hehehe dzięki za słowa otuchy :) cieszy mnie to. Po roku przerwy wracam do formy :)

osobiscie cwicze odzielnie klate i plecy gdyz laczac klate + biceps, plecy + triceps nie zrobie dobrze calej lapy bo juz po klacie jest zmeczona jak i po plecach, ale to juz raczej moje zdanie, roznie ludzie robia jesli nie masz sily by po klacie zrobic z 3 cwiczenia po 3 serie bicepsu tylko dobrych cwiczen to rob oddzielnie

brzuch bede cwiczyl co trening oczywiscie a jest jakas roznica w wyciskaniu sztangielek a w wyciskaniu sztangi? a wlasnie jak se dokladac obciazenia jak np podniose na klate raz 70kg czyli moge robic serie po 55kg i ostatnia z 60 kg? czy jak to zrobic zeby bylo dobrze :P mysle ze bedziecie wiedzieli o co mi chodzi ;) pozdro

1. by rozbudowac klate, musisz po prostu trenowac ja regularnie. napisz dokladnie jaki masz sprzet zobaczymy co sie da zrobic, oraz kwestia prawidlowego oddychania podczas treningu rowniez jest wazna, czyli wdech-opuszczamy ciezar, wydech-podnosimy. jest mozliwosc zapisania sie na silke z full sprzetem? 2. co do spalenia tluszczu trzeba ulozyc [...]

Nie wiem jak skomentować - najwidoczniej razem z wagą spada siła, bo naprawdę wszystko było bardzo ciężkie i resztkami sił @-) Wycieńczona dietą };-) podkarmię przez weekend :-)) spompowałam przed wyjazdem klatę, plecy, bareczki i dupkę, co by dobrze wyglądać przy Ev %-) Idź Ty, miałam dziś dnt zrobić a się speszyłam i chyba pójdę pompować też %-)

hmm. ten brzuch to dałbym jednak jakoś tak żeby nie był przed plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. [...]

[...] miesiąc i nawet mi się spodobał, ale chce teraz spróbować tego treningu domatora. Tak wiem ze w planie nie ma pleców ani barków, ale przymykam na to oko. Nie chce zgrywać jakiegoś speca czy coś, ale znam siebie i wiem że jak przejade się na tym planie to sie czegoś nauczę i tyle Mimo tego dzięki za wszystkie rady Jeśli dziś nic sobie nie [...]

[...] przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno %-) +dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób":-D Freak Przyznam szczerze że na oko jak widać }:-( Ale w miarę ok wychodzi po 2 treningach tylko zmniejszę ciężar w siadach i wycisku żołnierskim, reszta ogieńńńńńń! Może ktoś luknąć na ost. post odnośnie [...]

[...] seriami na malych wagach tez idzie zrobic wynik i pobudzic miesnie do wzrostu na klate zrob w pon 8-9 serii sroda plecy 12 serii pozniej zroilbym barki i klata triceps tu mozesz zrobic cwiczenia przy ktorych prcuje klata i triceps jak pompki na poreczach wyciskanie w waskim chwycie popwonno to już pobudzic w wystarczajacy spposopb twoje miesnie

[...] chudzielcow a jednak mozna cos z tym zrobic.Ja jestem tego typowym przykladem.Nie mam tendencji do tycia wiec o wielkich chlopie nie powinno byc mowy ale staram sie jakj moge zeby cos zmienic, zeby zaczac wygladac jak czlowiek.Zauwazylem ze czesto tu na tym forum przychodzi jegomosc i pyta o jakis cykl.Czesc naszych serwisowych pakerow [...]

[...] i klate. Z tą klatą to zresztą sam nie wiem bo chyba mam gino. Ale spróbuje coś z nią zrobić do ferii zimowych. Jak nie wyjdzie to pojde do lekarza. Jak gino to leczenie, a jak lipo to biore sie do pracy. Niedługo buda, będą wf :) W tym roku będzie taka różnica że przejąłem się wyglądem, a nie tak jak rok temu, na wf opieprzanie się, wpieprzałem [...]

Jeśli chcecie mogę podrzucić zdjęcia nie ma problemu. Znaczy tak jak mówię. Nie za bardzo mam dostęp do ławeczki i innych tego typu rzeczy. POZOSTAJĄ WIĘC HANTLE I tak jeśli chodzi o biceps 1."Wyciskam" 40kg i jest mało widoczny. Więc chce dobić do 55kg oraz żeby w miarę wyglądał ( Właśnie jeśli chodzi o biceps zależy mi bardziej na sile niż [...]

[...] tylko,że po pewnym okresie wypada dodać pare serii i robić kilka ćwiczeń. Sam napisałeś,że zajmujesz się trójbojem więc po co udzielasz rad chłopakowi co che budować mase jak się nie znasz. Bo w trójboju chyba chodzi o uzyskanie maksymalnych wyników przy jak najniższej wadze a nie sylwetke. To ja równie dobrze moge powiedziec o twoim [...]

[...] ze ja cwiczylem a oni robili bica i klate Codziennie() zapijali to litrem tigera i na trening przyniesli mete... i cwiczy koles bica zrobil 2 serie... a gosc byq jakies 28 w łapie... "Patrz patrz wezme mete i zaraz mi żyły wylazą" co trening tlumaczylem im o podstawach czyli chocby tym twarogu na noc czy potreningowym [...]

[...] ale ze sportem troszke mam wspolnego, co do maxa swojego to nie wiem bo troche przybrało mi sie teraz wagi bo mi klub zamkneli ale ostatnio 44razy przy 92kg, pewnie nie jakos super poprawnie ale jest, mysle jednak ze nie ma sie czym chwalic bo ludzie z obciazeniem tyle powtorzen potrafią zrobić ;] a ty tam powyżej sobie ulżyłeś że możesz [...]

[...] ruchu 4a.Wyciskanie hantli siedząc: 26kg x8 x8 x8 4b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 WAGA: 78,5kg Suplementacja: Magnez Cytrulina Jestem zadowolony z tego treningu, w martwym jak i WL był zapas w najcięższych seriach. Za mniej więcej 2 tyg planuje 200kg w martwym i 125/130 na klate. Do przysiadu na razie trzymam dystans, jutro spróbuję dopiero :)